女美健

女性の美を応援するサイト。美容・ダイエット・健康に関する情報を更新します。

ダイエット

分食ダイエットの注意点!?芸能人も実践する1日5食で痩せる理由は?効果は本当?

更新日:

AdobeStock_111602795
日本人は痩せている人が多く、そんな人たちを見るとついつい自分も痩せたくなっちゃいますよね。

痩せたい…でも、ご飯は食べたい…なんて思っている方も多いんじゃないでしょうか。

そんな方におすすめなのが「分食ダイエット」なんです!

分食ダイエットとは?

3週間で、9キロやせた人も実在するという分食ダイエット。

芸能人やモデルさんの間でも流行っているということで、巷でも話題になっています。

分食ダイエットは、食事を1日5食に分けて食べるダイエット方法

海外では「ファイブファクターダイエット」などと呼ばれて、セレブにも人気です。

1日5食も食べていいの?そんなに食べて大丈夫?と心配になるかもしれませんが、1日5食をお腹いっぱいに食べていいというわけではありません。

ダイエットに適した食事やカロリー量で、5回に分けて食べるということです。

分食することによって、まだお腹が空ききっていない状況で食べられるので、結果、食事量を減らせる狙いがあります。

分食ダイエットのやり方は?

分食ダイエットのやり方は、1日3食を4~6回に増やすのが基本です。

夕食を2回に分けて、1日4食食べるという方法でも、OK。

朝食を2回に分けて、お昼も2回に分けて食べれば、夕食は軽く1回で済ませて1日5食ダイエットになります。

空腹になる時間を少なくするというのが基本ですから、食べてはいけないという概念は最初に捨てること。

ただし、健康の害になるような食べ物は、食べないようにすることで健康的にダイエットできます。

分食ダイエットの効果と痩せる理由

AdobeStock_71918786分食ダイエットの効果は、人によっても出方が違います。

痩せる原理としては、1回の食事量を減らし、食べる回数を増やすことで、空腹感を感じることが少なくなってくるのがポイント。

お腹が猛烈に空いていると、もうお腹が満たされたのに、まだまだ食べたいという気になりませんか?

これは、気持ちの問題だけで、体はもう満たされていることが多いのです。

食べてしまえば、脂肪として蓄積されてしまいますから、要注意。

1回の食事の過食を抑えることができれば、その都度必要なエネルギーを消費しやすくなるため、脂肪になりにくいのがメリットです。

分食ダイエットの注意点

AdobeStock_108336911分食ダイエットの注意点は、トータルのカロリーを決めておくこと。

好きなだけ食べるようにしてしまうと、全体的に普段よりも食べ過ぎてしまう恐れがあります。

最初から食べるカロリーを決めておき、分食すれば、安心です。

水分補給を十分にすることも、大切。

糖質量が増えすぎないように、炭水化物を半分に減らすなどの工夫も、功を奏します。

最も重要なポイントは、やはり食べ過ぎないこと。

ただし、カロリーを減らし過ぎてしまうのも、逆効果です。

なるべく規則正しい時間に食事をするようにして、おやつの時間帯でも、甘いものや脂肪分の多いものには気を付けるようにしましょう。

おやつの時間帯なのに、野菜サラダを食べている人なんて、斬新でおしゃれじゃないですか?

分食ダイエットを実践する芸能人は?

分食ダイエットを実践している芸能人やモデルさんは、たくさんいます。

公言している人でも、叶姉妹などが有名です。

実は、最近のブームになってきた分食ダイエットの提唱者は、料理研究家の浜内千波さん。

彼女が提唱しているのは、1日6食ダイエットです。

ご自身が1年半で38kgもダイエットしたというので、一体もともとは何キロだったのか気になるほど。

料理研究家は、作って食べるのも仕事ですから、いつの間にか太ってしまったのかもしれません。

見た目だけでなく、健康にも影響がおよびますから、健康的にダイエットすることは大切。

リバウンドしないのもメリットの分食ダイエットは、もともと糖尿病対策として推奨されていたのです。

女優の北川景子さんも、分食ダイエットの実践者。

彼女の場合は、焼肉だろうがお弁当だろうが、モリモリ食べる人だそう。

そういえば、バラエティ番組で、オリジン弁当のファンだという発言もありました。

1日何度かに食事を分けることで、あのスレンダーなボディを保っているのですね。

-ダイエット

Copyright© 女美健 , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.