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むずむず脚症候群

むずむず脚症候群の原因や症状は?脚のむずむずや不快感により眠れない場合があるの?

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脚がむずむずする方、むずむず脚症候群かもしれません。

名前だけだと足の不快感だけかな?と思うかもしれませんが、睡眠障害にもつながるって、本当でしょうか?

むずむず脚症候群の原因は?

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そもそもむずむず脚症候群には一次性のものと二次性のものの二つに分けられます。

一次性

実は一次性(特発性)のむずむず脚症候群のおこるメカニズムはまだはっきり解明されてません。現在は3つの要因が有力であると考えられています。

ドーパミン

1つは「ドーパミン」の機能障害です。

ドーパミンは快楽の伝達や運動や末梢神経脳内の神経伝達をコントロールする役割がある物質で、コントロールがうまくいかなくなるとむずむず脚症候群になるというもの。

鉄欠乏

2つめは鉄欠乏です。

ひとつめの要因で挙げたドーパミンを作り出すうえで重要な役割を果たしている成分のため、これが不足するとドーパミンの合成がうまくいかなくなるためではないかというもの。

遺伝

そして3つめは遺伝的なもの。

一次性むずむず脚症候群を発症した人の6割が家族も同じ症状があるというのです。

の3つが主な要因として考えられています。

二次性の要因

一次性以外にも、病気や薬などが原因となり引き起こされる二次性のむずむず脚症候群もあります。

原因となる疾患には鉄欠乏性貧血、慢性腎不全(その中でもとくに透析中)、ビタミンB欠乏、うっ血性心不全、パーキンソン病、脊髄疾患、葉酸欠乏、関節リウマチ、多発性神経炎、そして、妊娠中などがあげられます。

原因として名前の挙がる薬物療法としては抗精神薬病薬、抗うつ薬、アレルギーの治療薬の抗ヒスタミン薬、カフェイン、ニコチン、アルコールなどの成分が原因となることも。

二次性の場合早めに基礎疾患を発見し、もとの疾病に対する治療を行うと二次性のむずむず脚症候群を防げる場合もあります。

むずむず脚症候群の症状は?

夜になり布団に入ると脚がむずむずする不快感が生じることで寝つきが悪くなり不眠につながるケースも多いのです。

もしその後、寝つくことができたとしても、何度も寝返りを打ち脚を動かしたり、無意識のうちに脚がビクビクしたり、ムズムズとしてましになってもまた動く「周期性四肢運動障害」をともなうこともあります。

この「周期性四股運動障害」を起こしてしまうと熟睡することが困難になります。

夜熟睡できなくなると、「日中眠くて仕事や勉強に身が入らない」、「だるさが収まらなくてつらい」、「家事や仕事に集中しづらい」といった状態になり、結果、生活の質の低下につながってしまいます。

また、症状が出るのは夜だけでなく、電車などで移動中や会議中、はたまた美容院でカットやカラーをしてもらっていて動けない状態のときにむずむずケースもあります。

動けない、または動いてはいけないときに限って脚がむずむずしだし、我慢しなければならないのはとてもつらいことでしょう。

皮膚ではなく、身体の内部から異様な感覚がくるものです。

「痛くてかゆい」「なんだかムズムズする」「ほてる」「虫に這われているような感じがする」などその感じ方は人それぞれ。

これらにより生じるストレスはとても大きなもので、精神状態が悪化し最悪の場合うつ状態へと発展してしまうケースもあるといいます。

むずむず脚の症候群の対処法

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食生活の改善

原因となる薬物の使用中止または減量、カフェインや飲酒を控え、規則的な食事、睡眠を心がけることが重要です。

食生活ではとくに鉄分、葉酸、ビタミンB12を摂るようにしましょう。

鉄分はレバー、あさり、いわし、ひじき、のり、煮干し、納豆、モロヘイヤ

葉酸はほうれん草、レバー、芽キャベツ、春菊、とうもろこし、いちご、アスパラガス

ビタミンB12は、シジミ、赤貝、すじこ、イワシなどに多く含まれています。

適度な運動

運動不足な方は適度な運動を!過剰に運動してはいけません。あくまで適度な運動をめざしましょう。また寝る前に少し歩いたり、ストレッチを日課にすると効果的です。

就寝前のマッサージ

温度によって得る皮膚への刺激が症状を緩和することがあると考えられていて、冬は温かいお風呂、夏は冷たいシャワーを充てると和らぐことも。 そのあとにはマッサージも忘れずに!

サプリの利用

「必要な栄養を気にしながら食事を作る手間が惜しい」という方にお勧めなのがむずむず脚の方のために作られたサプリメント。規則的な食事に加え毎日サプリを飲むだけで効果があらわれるかもしれません!

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