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フェリチン

フェリチンを増やすには?どんな方法が効果あるの?

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OZP73_kensakekkawosetumeisuru20140321_TP_V血液検査をしたらフェリチンが不足していたけど、具体的にどうすればいいんだろう?というそこのあなた。フェリチンを増やす方法には様々なものがあるので、それぞれどのようなメリットがあるのかご紹介していきます!

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フェリチンを増やす方法は?

まず、フェリチンを増やすには様々な方法がありますが、すべてにおいて重要になってくるのが「鉄分」です。特に吸収率の高いヘム鉄を摂取するとより効果的!

そんなヘム鉄を摂りフェリチンを増やすために効果的な方法を3つご紹介します。

それは、食生活の見直し、中国の伝統的医学である漢方、そして最も手っ取り早く手に入れられる市販薬です!

食事は毎日欠かさずするもの。そんな食生活を改善して鉄分補給に努めることで改善につながるならばこんなにいいことはありません。

どうしてもそんな手間をかけられない、好き嫌いが激しくて無理という人にはサプリや漢方を摂取してフェリチン不足を解消しても構いませんが、なるべく食事で鉄分を摂取するように心がけましょう。

フェリチンを増やす食事・食べ物は?

0I9A6344ISUMI_TP_V鉄分のなかでも吸収率が高い「ヘム鉄」。豚肉・鶏肉のレバー、レバーペースト、センマイ、あさり、はまぐり、干しエビ、にぼしなどに多く含まれています。

また、これらのヘム鉄が多く含まれた食材一緒に摂るとより効果的なのが肉類や卵、魚、海藻、豆類、緑黄色野菜、淡色野菜、果物。じつはこれらは鉄分の吸収を助けてくれる食材です。

反対に、鉄分の吸収の邪魔をする食品もあります。それがコーヒー、お茶、玄米、ライ麦パンなど。コーヒーやお茶を飲みたいときは食事の時間からずらして飲むようにすることをお勧めします。

たとえば、レバニラ炒め、あさりと豆腐の鍋、青菜のクルミ和え、ザーサイと長ネギの鶏レバー炒め、などを食べ、食後にフルーツを食べるとより効果が高まるでしょう。

しかし、ヘム鉄が含まれている食品をたくさん食べればいい、というわけではありません。鉄が体に一度に吸収される量は決まっているので、必要以上に摂ると吸収せずにそのまま排泄されていってしまいます。食事から

ヘム鉄を摂りたいという方は、1日3食のなかでこまめに摂取しましょう。

食事の負担を減らすならサプリが便利!

AdobeStock_59793831忙しくて食事の栄養を気にしていられないという方はサプリをお勧めします。

フェリチン不足に悩む方のために、鉄分だけでなく鉄分の吸収を促進する成分の入ったサプリがいろいろと販売されているのです。

サプリというと「添加物が多いんじゃ・・・」と不安に思う方も多いかもしれませんが無添加のものも多く販売されていますし、サプリには継続することで栄養素が確実に直接体内に吸収されるというメリットがあります。

流通しているサプリの特色を比較し、あなたに合ったものを選択しましょう。

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フェリチンを増やす市販薬は?

マスチゲン錠(日本臓器製薬)

マスチゲン

配合の鉄分は体内の吸収がよく、貧血やそれによる諸症状を改善。鶏レバー111gやホウレンソウ500gに含まれる鉄分と同量の10㎎の鉄分を1錠に配合されています。

鉄分の吸収を助けるレモン約3個分のビタミンCや赤血球を守る作用のあるビタミンE、赤血球を作るビタミンB12、葉酸も配合。思春期の方の貧血や、産前産後の貧血、朝起きるときのつらさにも効果があるとされてるうえに、小型で飲みやすいという利点も!

ファイチ(小林製薬)

ファイチ

マスチゲン錠と同じく鉄分だけでなくビタミンB12葉酸なども配合されています。

大きな違いとなるのは「ファイチ」の鉄分は腸で吸収される点なんです。

お茶やコーヒーなどは鉄を吸着して身体への吸収を阻害してしまいます。

しかしファイチは腸で溶けるフィルムコーティングが施されており、鉄が胃で食べ物や飲み物と接触するのを防止できるため、効果的に成分を吸収することができます。

また、腸まではコーティングにより守られているので、胃を荒らすことも鉄の味やにおいを感じることもありません!

薬の副作用は?

貧血改善のための薬は食事の組み合わせや体質によっては、吐き気や胃の不快感、腹痛、皮膚の発疹、発赤、かゆみなどの副作用が起こることがあります。

おなかの弱い方やこれまでに薬によるアレルギー反応が出たことがある方はできるだけ服用を避けましょう。

また、これまでにアレルギー症状がない方でも、もし薬を飲みはじめて体に異常が起きた場合、薬の説明書や箱を持って、すぐに病院に行きましょう。

同じ効果のある薬を併用しても効果が倍増するわけではありませんので、飲み合わせについても注意が必要です!

薬はどれくらいの期間飲み続けなければいけない?

マスチゲン錠は1日1錠を2~3週間服用することで効果が期待できファイチは1日2錠を朝に飲むことで1日中効果を得られます。

しかし効果が出てきてもやめてしまうとまたすぐ鉄不足になりフェリチンの低下になりかねません。

やはり継続して摂取しなければ意味がないというわけです。

また、副作用により体調が悪化する可能性を考えても、薬が必ずしもいいとは言えません。

何かを日課にするのが苦手な人や、アレルギー反応が出やすい人は食生活の改善により鉄不足から脱却するのが最も安全だといえます。

フェリチンを増やす漢方は?

漢方は、普通の薬とは違い、一つの症状を治すのではなく「身体の全体の調子を改善し、病気を治していく」というものです。各々の体質に合った漢方を見極めることが重要です。

さらに漢方にはさまざまなものがあります。なかでも貧血にオススメなものを厳選してみました!

加味帰脾湯(かみきひとう)

精神不安、激しい動悸、体力不足、不眠、顔色が悪いなどの症状が出ている方に効きます。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

めまい、頭痛、疲れやすい、手足の冷え、生理不順などの症状が出ている、痩せ型で華奢なタイプの方に効きます。

人参養栄湯(にんじんようえいとう)

食欲不振、寝汗、手足の冷え、動悸、全身の倦怠感などの症状がある、体力が低下しているタイプの方に効きます。

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