女性にとって、鉄分の摂取は男性以上に重要です。というのも、女性には定期的に月経によって出血があるため。毎月、貧血になって体調不良を起こしてしまう女性も少なくないでしょう。
鉄分不足だと、めまいやふらつきが起こるだけでなく、血行不良でむくみが生じたり顔色が悪くなったりクマができたりといったことにもなりかねません。
ただ、食事で鉄分を十分に摂取するのも、なかなか難しいもの。鉄分は調理で損なわれてしまったり、食べ合わせによって効果が半減してしまうことも多いのです。
そこで便利になってくるのが鉄分ドリンクです。必要量を手軽に摂れる鉄分ドリンクの効果や飲み方、注意点などを解説します。
鉄分ドリンクの効果は？
貧血の解消し頭のぼーっと対策に！
鉄分ドリンクを飲むと、血液の成分となってくれる鉄分を摂取できるため、貧血解消に役立ちます。また、血行がよくなってくるため、他に摂取した栄養素も全身に行き渡りやすくなるでしょう。
貧血になってくると頭がフラフラして集中力が出ないような状態にもなりがちですが、鉄分の摂取によって脳に酸素が行き渡るようになり、頭がスッキリしてきます。これは、血液が酸素も運搬しているためです。
新陳代謝アップが血色を良くし美肌効果に！
さらに女性にとって嬉しいのは、美肌効果ではないでしょうか。血液の流れが順調なら、体温が上がって顔色が明るくなる他、栄養が細胞の隅々にまで届いて新陳代謝がよくなってきます。
肌の場合、大体数十日周期でターンオーバーを繰り返していますが、血行が悪くなるとターンオーバーに乱れが生じてきます。これを解消して肌を健康的にイキイキ保ってくれるのも、鉄分のおかげなのです。
鉄分ドリンクに含まれる鉄分量はどのくらい？
市販の鉄分ドリンクはコンビニでも手軽に購入できるものが多く、簡単に鉄分補給できますよ。1日に必要な鉄分摂取量は、月経がある女性で10mg程度が推奨されています。妊娠中ならもっと必要で、倍くらいの鉄分摂取が推奨されています。
これに対して、実際の女性の鉄分摂取量は十分でないことが多く、女性には貧血気味の人が多いのです。因みに、鉄分ドリンクに配合されている鉄分量は、製品によっても異なりますが、栄養ドリンクタイプで4mg前後が多いようです。
1日に推奨されている全ての鉄分量を鉄分ドリンクで摂るのでなく、食事を基本として補給用にドリンクを飲むというスタンスなのでしょう。
鉄分ドリンクはいつ飲む？
鉄分ドリンクはいつ飲んでもOk、のはずですが、実は飲むタイミングによって吸収率が違うという説があります。というのも、鉄分は他の栄養素によって吸収率がグンと高まるためです。鉄分を吸収するのに最も相性がよいとされているのが、ビタミンC。カルシウムやお酢などに含まれるクエン酸も、相性よしです。
ただし、牛乳は鉄分の吸収を妨げる作用があり、要注意ですね。栄養ドリンクタイプの鉄分ドリンクなら、食事と一緒に飲むという人はなかなかいないでしょう。食前か食後に飲むようにすると、吸収率に好影響を発揮してくれそうです。
ただし鉄分ドリンクは飲みすぎに注意！鉄分の過剰摂取が及ぼす副作用
鉄分は、摂取すればするほどよいとは限りません。過剰に摂取すると体調不良につながる恐れがあり、上限の摂取量も目安にする必要があります。
月経のある女性なら、1日の鉄分上限量は40mgが目安。個人差もありますが、過剰な鉄分補給は、吐き気や下痢、嘔吐、血色素症などにつながる恐れがあります。
特に、血色素症に気付かずに放っておくと、肝臓障害や糖尿病につながる可能性があるといいます。といっても、食事で鉄分を補給している限り、過剰摂取となるほどの量はとれないでしょう。
注意すべきは、サプリメントなどを飲み過ぎた場合です。貧血だからといって、鉄分サプリメントを摂り過ぎないように注意しましょう。
美味しい・飲みやすい鉄分ドリンクおすすめ4選
鉄分を配合したドリンクの市販品は、かなり増えてきました。女性をターゲットにしている商品も多く、ためらわずに購入できるのもいいですね。
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豊潤サジー
おすすめかつ人気が高いのが黄酸汁豊潤サジーです。ひとくちに天然鉄分がプルーンの約37.5倍とたっぷり入っています。ビタミンCやリンゴ酸のおかげで、鉄分の吸収がよいのも嬉しいところ。100%自然原料だから妊娠中でも大丈夫です。
プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト
雪印メグミルクのプルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルトです。190ml中に鉄分が7.2mgも配合されている上、おいしくゴクゴク飲めるのが人気の理由。カルシウムが入ったヨーグルトドリンクですから、鉄分の吸収率もよさそうです。
チョコラBB Feチャージ
栄養ドリンクタイプでは、チョコラBB Feチャージが人気です。50ml中に鉄分は4mgと、少量で適度な鉄分を補給できるのが便利。美肌に欠かせないビタミンB群もまとめて配合されているのも、魅力的です。
アルフェネオ
同じく栄養ドリンクタイプのアルフェネオは、50ml中に鉄分が3.5mg配合されています。鉄分少な目だな…と思いますが、ローヤルゼリーが配合されていて、指定医薬部外品なのも信頼度が高いですね。