ストレートネックとは、頚椎の生理的前湾角度、30度以下の首の状態の事です。
その原因も、現代に多いスマホ操作やパソコン作業を、長時間使い過ぎていること。
うつむき姿勢によって、首を痛めストレートネックになってしまうんです。
自分は違うと思っている方も、ストレートネックの可能性は十分にあります。
そこで、1度ストレートネックのセルフチェックを、行ってみてはいかがですか？
方法は簡単です。
背筋を伸ばし、その状態で首をゆっくり反らし天井を見上げます。
この時に、痛みや突っ張りを感じた方は、ストレートネックの可能性が大です！
ストレートネックの治し方＠自宅で簡単矯正方法！
1度なってしまったら頑固なストレートネックを、自宅で簡単に矯正できちゃう方法をお教えします♪
ストレッチ
うつむき姿勢が多くなってしまうストレートネックは、肩にも負担を与えてしまっています。
なので、体操は首だけではなく、肩を開く動作も同時に行いましょう。
- まず両手を後ろに組みます。
- 息を吐きながら状態をそらしてストレッチ。
※この時、両手で組んだ手を上へ持ち上げます - その状態のまま2～3呼吸保持します。
- 息を吐きながらゆっくり戻り、手をほどきます。
以上で終了です。
バスタオル首枕
次の簡単矯正は、バスタオルを首枕にするというものです。
そのバスタオルの作り方は。
- バスタオルを縦に2つ折りします。
- 次は横に二つ折りします。
- クルクル巻いてなるべく硬くなるようにします。
- 両側をひもバンドなどで固定して完成です。
そして、この出来上がったバスタオルを、首の下に置き寝るだけでOK！
手間もかからず簡単でとってもいい方法です！
正しい姿勢
ストレートネックの場合は、正しい姿勢で寝るようにすることも、1つの矯正方法です。
首や肩を圧迫されているストレートネックの場合は、首と肩を優しく扱い寝る事が大事。
1番いい姿勢としては「仰向け」です。
しかし、正しい姿勢で寝る前提に、自分に合っていない枕だと、意味はありません。
なので、自分に合った枕選びをすることも1つの方法だと思います。
ストレートネック矯正におすすめ枕ランキング
ネックフィット枕
第1位はネックフィット枕！
本格的なストレートネックの枕です。
カイロプラクティック院でも、実際に採用されています。
ポリエステルと、小粒パイプの2層構造になっており、通気性も抜群！
洗えるまくらなので、毎日清潔な状態でお使いいただけます。
そして、これだけのクオリティーでお値段お手頃。
手にとりやすい価格になっています。
スローコアピローPRO-EX
第2位はスローコアピローPRO-EX！
ストレートネックの方だけのために作られた枕。
たったの7分使用するだけで、悩んでいたストレートネックスッキリ！
その効果が認められ、累計17825セットを販売した実績を持っています。
同時に起こる、自律神経失調にもしっかりアプローチし、驚きの効果をもたらしてくれます。
リンクルフリーピロー
第3位はリンクルフリーピロー！
ストレートネックや首のシワなど、首元に集中ケアする枕。
寝るだけで翌朝スッキリ！方や首のだるさがすぐ解消。
マシュマロの優しい素材で出来ているので、とにかく気持ちい癒しの空間に包まれます。
さらに、美容エッセンス「スクワラン」も配合されているので、美容効果も期待できる枕です。
癒されネックフィット
第4位は癒されネックフィット！
女性専用、ストレートネック対応の枕です。
楽天ランキングでは、1位を獲得するなどの実績も誇っています。
肩こりや頭痛の原因ストレートネックを、しっかりサポート！
独自の2構造で、女性の好みやすい大きさに！
さらに、アロマオイルを染み込ませたパイプを導入し、心地よい睡眠ができますよ。
六角脳枕
第5位六角脳枕！
アメリカの睡眠専門家も認めた、6角形枕。
話題の快眠枕として、164社に取り上げられました。
六角脳枕ならではの、デコボコ構造で素晴らしい寝返りを実現。
低反発のマイクロウェーブ素材で、通気性も抜群です。
オリンピック選手も愛用しているそうです！
首ゆるストレッチピロー
第6位首ゆるストレッチピロー！
1日5分寝るだけで、ストレートネックをしっかりケアする枕です。
使い方は本当に簡単で、5分間ただ寝るだけ。
こだわりの2層構造でしっかり首にフィットします。
さらに、首だけではなく、気になる健康骨やふくらはぎにも使える万能枕です。
スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕
第7位スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕！
スマホが手放せない、ストレートネックになってしまった皆さんに。
スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕が、パワーアップした新登場！
こだわりの、ハイドとシークの2層構造で、ストレートネックにを改善。
吸収性も高く、消臭性も抜群の枕になっています。
肩楽ピロー
第8位肩楽ピロー！
固まってしまったストレートネックを、たったの5～10分で首ゆるに!
整体院やカイロプラクティックインでも、使用されている商品なんです。
高反発と低反発のウレタンをW構造し、硬い首を復元して正しい形に反らせます。
お値段もお手頃なのでいつでもはじめやすい！
東京西川 もっと首楽寝
第9位東京西川 もっと首楽寝！
医師が進める健康枕です。
肩こり、ストレートネックなどに効果抜群。
今までにはない枕のフィット感覚を味わえ、高さも自分で調節できます。
抗菌、防カビ加工も出来ているので、安心してお使いいただけます。
王様の夢枕
第10位王様の夢枕！
ふわ～と新感覚の枕です。
頭をしっかり支えて、首元のS字カーブもしっかり支える、体圧分散枕になります。
ストレートネックのみじゃなく、肩こりも減少。
水洗いOKで、バリエーションも豊富！
今なら限定冊子もついてくるチャンスです！
ストレートネックの原因
姿勢が悪い（スマホ、パソコン）
1番多くあげられるストレートネックの原因は、長時間のスマホ操作や、パソコン作業です。
パソコンの場合は、作業に集中していると、肩と顎が前に出る「猫背姿勢」が続いてしまいます。
その中でも、ノートパソコンは特に小さく、上から覗き込む姿勢をとることになってしまうんです。
以上のような、長時間の猫背姿勢が続き、ストレートネックになってしまうと言われています。
そして、いつでもどこでも操作できるスマホは、常に猫背姿勢ということになります。
なので、パソコンやスマホを操作する際は、十分姿勢に注意して操作するよにしましょう！
スポーツ
実はストレートネック、スポーツをしてい方にも、起こりやすい症状なんです。
そのスポーツは、バレエやダンス。
このスポーツをしている方は、とても姿勢がいいようなイメージがありますよね？
しかし、その姿勢の良さが逆効果になっているんです。
姿勢を意識しすぎているため、常に顎を引き、頚椎の前側のアーチがなくなって、真っすぐになってしまっているんです。
このように、姿勢を気にしすぎるのも、逆に悪影響を与えてしまうということです。
加齢
加齢や老化が進むにつれて、もちろん外側だけではなく、中身も老化していきます。
なので、骨ももろくなり、骨格の歪みを引き起こす事も起きてくるんです。
そして、骨に負担を与えることが多くなり、ストレートネックが起こる可能性が、高くなってくるということです。
他にも、肩こりが原因の首の骨（頚椎椎間板症や頚椎症）など、首の椎間板や骨の退行性変性から、症状が起こる可能性も出てきます。
しっかりストレッチを行うようにしたりと、対策を行うようにしましょう。
ストレートネックが引き起こす症状
ストレートネックが原因で起こる症状は、このようなものがあります。
首のこり・肩こり・頭痛・頭重感・上が向きにくい・手のしびれ・めまい・耳鳴り・吐き気・胸やけ・脳梗塞・脳出血・クモ膜下出血
このように、小さい症状から大きな症状までたくさんあるんです。
しかし、ストレートネックになったとして、必ず症状がこるわけではなく。
無症状という場合も良くあり得ることです。
そして、男性や女性によって出てくる症状が、変わってくることがあります。
枕なしはストレートネックに効果的？
ストレートネックになってしまった方は、「枕ナシのほうがいいの？」と思われる方がいます。
しかし、枕なしのまま寝てしまうと、なかなか首の緊張がとれない状態です。
他にも、横向きで寝てしまうと窮屈な体制になり、仰向けの選択肢しかなくなったり。
正しい寝姿勢とは、真逆の寝姿勢になってしまいます。
寝返りを打つことさえも、悪影響を与えてしまう可能性があるんです。
さらに、気道がせばまっていびきをかいたり、二重アゴになったり、首にシワができやすくまなります。
このように、ストレートネックの方が枕ナシで寝てしまうと、デメリットしかありません。
なので、枕ありで寝るようにしましょう！