サーキットトレーニングと言う言葉を耳にした事はありますでしょうか。
筋トレに詳しい方ならご存知のトレーニング方ですが、あまり見聞きする事は少ないですよね。
サーキットトレーニングとは？
サーキットトレーニングとは筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動を組み合わせたトレーニングの事です。
このトレーニングは複数の筋トレをほとんど休憩無しで(筋トレ種目1つにつき30秒ずつ)行う方法で、その複数の筋トレを次々に回して行く様子から「サーキットトレーニング」と言う名前が付いた様です。
サーキットトレーニングのダイエット効果は本物か？
サーキットトレーニングは長期間続けやすく、ダイエットに向いています。
理由は無酸素運動をして筋肉に溜まった乳酸がその後の有酸素運動で分解されてエネルギーに変わる為、意外にも疲れにくいのです。
また、有酸素運動は脂肪を燃えやすくしてくれます。筋肉を増やし脂肪を燃焼させる事で、健康的にダイエットをする事が出来ます。
サーキットトレーニング方法を取り入れたダイエットのやり方
無酸素運動30秒&有酸素運動30秒を1サイクルとして、これを3サイクルで1セットとします。
最低でも1日1セット行う様にしましょう。
体力に自信がある方は何セットでも行った方が早くダイエットに繋がります。
サーキットトレーニングは必ず無酸素運動から始める様にして、1セット中は休憩を入れずに行いましょう。
ダイエットにおすすめのサーキットトレーニングメニューは？
まずはとても簡単な初心者向けのトレーニングメニューを紹介致します。
- 無酸素運動のスクワット、背筋運動、股関節ストレッチ、肩と太股のストレッチに加え有酸素運動の足踏みを無酸素運動と交互に行います。
- だいたい5分くらいかけて行い、最後に深呼吸をして終了です。
少し難易度を上げると、逆腕立て伏せ→踏み台昇降→スクワット→シャドーボクシング→腹筋→エア縄跳びのメニューを約3分かけて行うのもおすすめです。
サーキットトレーニングダイエットが可能なジム・スタジオは？
サーキットトレーニングを自宅で行うのは難しいと言う方はジムやスタジオに通うのも良いかもしれません。
Bodiesというスタジオは8種類の油圧式マシンが使え、1回たったの30分で無理なく続ける事が出来ます。
レッスンのお試しもありますので、気になる方はまず体験してみると良いでしょう。
また、BodyQ't(ボディキュッと)は専門知識を持ったスタッフがトレーニングをしっかりサポートしてくれます。
またBodiesと同じく油圧式マシンがあり、1回30分のレッスンとなります。
どちらも女性専用のスタジオとなっておりますので、安心して通えますね。