おいしいものがありすぎて、食べないダイエットなんて成功しそうにないのが現代人の悩みです。
それなら、ダイエットになる食べ物を利用してみるのはどうでしょうか。
ナッツダイエットは、普通の食事に加えてナッツを食べるだけで健康的にダイエットできるという方法です。
ここでは、ナッツダイエットの効果や口コミ、効果的な方法などについて紹介します。
ナッツダイエットとは？
ナッツダイエットは、一日25gのナッツを食べるだけで無理なく痩せられるというダイエット方法です。
食事をしていてもダイエットになることから、食べないダイエットは無理という人から注目されています。
ナッツには良質な脂肪や食物繊維豊富に含まれていて、ダイエットの成功に不可欠な栄養素や不足しがちな成分をとることができます。
満腹感が得られることから、スナック菓子やスイーツを食べてしまうことを防げるのもメリットです。
食事にプラスしたり、間食として食べたり、忙しいときには食事代わりにもできるナッツダイエットは、誰にでも簡単にできるのがポイントです。
食べ飽きないように、ミックスナッツを食べるようにすれば、一粒一粒楽しみながら食べることも可能。
よく噛むことから、消化もよくなります。
脂肪分の多いナッツは、食べたら逆に太りそうなイメージがあります。
しかし実際には、良質な脂肪酸をとることができたり、食物繊維で便秘を改善できたりする効果に期待できるナッツダイエット。
抗酸化作用が高く、ストレスなくダイエットができるのもよい点です。
ナッツダイエットの効果は？
ナッツダイエットの効果について、具体的に見ていきましょう。
脂肪燃焼効果
ナッツには、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
これこそ、ナッツには脂肪分が多くて太りそうなのにダイエットに効果的な食品である秘密です。
不飽和脂肪酸は、動物性の食品に多く含まれがちな飽和脂肪酸と比べると、代謝や血液サラサラ作用が高いという特徴があります。
そのため、脂肪燃焼を目指している人にはもってこいの食べ物です。
便秘改善効果
ナッツには、食物繊維が多く含まれているのも特徴です。
特に食物繊維が豊富なのが、アーモンドです。
ごぼうの約2倍も食物繊維が含まれているため、便秘にはごぼうと思っていた方は、これからは便秘にはアーモンドと覚えておいたほうがいいかもしれません。
次いで食物繊維が豊富なのが、ピスタチオです。
ナッツの女王と呼ばれるほどの栄養価の高さを誇るピスタチオは、風味もよくておつまみに大人気。
女性ホルモンの分泌を促進するビタミンB6が豊富なことからも、ダイエットには効果的です。
くるみやカシューナッツも食物繊維が豊富で、特にカシューナッツには便を柔らかくする効果が期待できます。
アンチエイジング効果
ナッツには、若返りビタミンと呼ばれるほど抗酸化作用が強いビタミンEが豊富に含まれています。
特にアーモンドにはビタミンEがたっぷり含まれていますが、ビタミンEには血管の老化を促進するAGEsという物質を減少させる働きまであるのです。
血管が生き生きしてきて代謝がよくなることから、内臓の働きが活性化されます。
ナッツダイエットの方法は？
ナッツダイエットの方法は、難しく考えることはありません。
ただ、ナッツを食べればいいだけだからです。
ただし、ダイエットに効果的なルールはあります。
ルールを守らないと、逆効果になりかねませんので注意してください。
1日の食べる量は？
ナッツダイエットで一日にナッツを食べる量は、25gです。
アーモンドなら25粒ほど、くるみなら8粒ほど、ピスタチオなら50粒ほどですから、それぞれかなり食べでがあります。
計算するのが面倒だという場合は、ミックスナッツを利用してもよいでしょう。
飽きっぽいという人は、その日の気分でナッツの種類を変えても問題ありません。
おすすめのタイミングは？
ナッツを食べるタイミングは、食前や小腹が空いたときがおすすめです。
ナッツは噛み応えがあるため、食べているうちに満腹感を得られます。
食前に食べておくと、食事の量を控えめにできるのがメリットです。
また、血糖値も上昇しにくいため、甘いお菓子に比べれば間食にも適しています。
ただし、しっかり噛んで食べることは忘れないようにしてください。
ナッツダイエットにおすすめレシピはこちら！
そのままナッツを食べるのは苦手、飽きてしまうという方には、ナッツをごはんのおかずに取り入れるのもおすすめです。
おすすめのレシピは、鶏ひき肉にナッツを加えたドライカレー。
そのまま食べても、ご飯にかけたり混ぜたりしてもおいしいです。
材料（2人分）
鶏ひき肉 300g
レーズン 半カップ
プルーン 5個
ショウガすりおろし 1/2個
にんにくみじんぎり 1/2個
ナッツ 1カップ
タマネギみじんぎり 1カップ
インドカレー粉 大さじ4
トマトジュース 1カップ
塩こしょう 小さじ2
オリーブオイル 大さじ1
- 作り方
- ナッツをフライパンで炒ったら覚ましておき、タマネギを電子レンジで5分加熱しておきます。
- フライパンにオリーブオイル、ショウガ、ニンニク、タマネギを入れて香りが出てくるまで炒めたら、鶏ひき肉を加えて塩を半分加えてください。
- 残りの材料全てを加えて水分をしっかり飛ばしたら、好みでピーマンや青菜などの緑黄色野菜を細かくカットして加えたら出来上がりです。
ナッツダイエット実際の口コミは？
ここで、ナッツダイエットを体験した人からの口コミを紹介します。
