馬場ふみかさんといえば、映画「パズル」でデビューを果たし、「仮面ライダードライブ」では敵の幹部であるメディック役を務めたことや、雑誌「プレイボーイ」より注目のモグラ女子特集の代表格となったことから、一気に認知度が上がりましたよね。
そんな馬場ふみかさん、清楚な顔立ちで可愛らしい印象がありますが、豊満なバストにくびれたウエストなど、女性が憧れるメリハリのあるボディラインを持っていたりと、セクシーな一面を持っています。
そこで、馬場ふみかさんが実際に行っているダイエット法やスタイルキープ法について、まとめてみましたのでご紹介致します。
炭水化物を減らす
最近炭水化物を減らすなど、糖質制限ダイエットを取り入れられている方が非常に多く、馬場ふみかさんもそのうちの1人のようです。
炭水化物には、分解されるとエネルギーの源となる糖が作られます。
しかし、糖を摂り過ぎると脂肪として蓄積されてしまうので、最近では太る原因であるとされています。
馬場ふみかさんの場合、炭水化物を完全に食べないという制限はせず、あくまで食べる量を少なくするということで、朝か昼にご飯やパンなどの炭水化物を食べてエネルギーを補給し、夜は炭水化物を食べないよう心掛けているのだと話していました。
野菜や赤身の肉を食べる
炭水化物を控えるように心掛けているという馬場ふみかさん。
炭水化物を減らした分、野菜や赤身の肉を沢山食べるようにしていると話していました。
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維など必要な栄養素が補給できますし、低カロリーなので沢山食べても太る心配がありません。
また、赤身の肉は高タンパク質で低カロリーなので、ダイエットには非常に優れた食材なんです。
高タンパク質の食材を補うことで、良質な筋肉を作る手助けをし、メリハリのあるボディラインを作ってくれますよ。
腹八分目にする
食事にはかなり気を遣っている馬場ふみかさん。
食事の内容だけでなく、食べる量にもこだわっているのだと話していました。
いくらカロリーを抑えたとしても、食べる量が多いと中々痩せに繋げるのは難しいと言えます。
そこで気をつけているのが、お腹いっぱいになる手前で止めることです。
満腹になるまで食べると、消化も遅くなり身体も重く感じるのであまり健康的にもダイエット的にもよくありません。
しかし、腹八分目にすると効率良く消化してくれるので、臓器にも負担がかかりませんし脳の回転も良くなったり、眠気覚ましにもなると言われています。
ムダに沢山食べない取り組みは、ダイエットだけでなく健康的な身体を作るのにも必須であると言えますね。
ランニングやストレッチなどの運動
馬場ふみかさんは、食事だけではなく運動にも力を入れているのだと話していました。
特によく取り入れているのがランニングやストレッチで、ランニングは有酸素運動の中でも時間を見つけて取り入れやすいので、多忙な方にも続けやすいと評判の運動です。
適度な有酸素運動は、代謝を高めたり血液循環を良くしてくれるので、脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれます。
大体20分以上続けると、脂肪を燃やし始めると言われているので、距離よりも時間を気にして走るのがオススメです。
また、走った後は筋肉が張って固まりやすくなっています。
なので、ランニングの後ストレッチをして筋を伸ばすことで、しなやかな身体にしてくれるのだそうですよ。
まとめ
馬場ふみかさんのダイエット法はいかがでしたか？
特に食事に力を入れているようですが、やはり毎日口にするものなので低カロリーな食事や炭水化物を減らす取り組みはかなり効果があると思われます。
是非皆さんも、馬場ふみかさんのようなメリハリボディを目指してみませんか？