千国めぐみさんと言えば、大学時代にスカウトされ雑誌「PINKY」の専属モデルとしてデビューし、現在では「mina」の専属モデルとして活躍されている。
勿論、モデルの仕事だけでなくCMやPV・カタログやイベントなど、マルチに幅広く活躍されています。
そんな千国めぐみさんですが、色白で透明感がありとてもアラサーに見えないことから、同世代の女性から特に高い支持を集めています。
また、167センチと高身長でありながら小顔で華奢である為、スタイルキープの秘訣が気になるところですよね。
そこで、千国めぐみさんのダイエット法やスタイルキープ法について、まとめてみましたのでご紹介致します。
ジムに通う
ボディメンテナンスと運動不足解消の為、定期的にジムに通っているという千国めぐみさん。
元々筋肉が付きにくい体質で、このまま歳をとると危ないのではないか？と思い、筋トレをするようになったのだと話しています。
また、最近はヘルシーボディがブームなのもあり、筋トレを行うことでメリハリのあるボディラインを作ることが可能なのです。
現在、千国めぐみさんは週に1・2回通うほど筋トレを重点として、スタイルを作り上げているのだと言います。
より重きを置いているのが以下のトレーニングなんだそうです。
有酸素運動
ジムに行ったら必ず取り入れているという有酸素運動。
クロスカントリーのような動きをするクロスマシンや、ランニングマシンを使って大体1時間くらいは有酸素運動を行うのだといいます。
有酸素運動をすることにより、血行を良くして代謝を高め、脂肪燃焼効果を上げる役割を果たしてくれます。
しかもクロスマシンのように、普段使わない筋肉を使うような有酸素運動は、消費カロリーが上がる上に凝り固まった筋肉をほぐして代謝を高めてくれるので、痩せやすい体質作りにはかなり効果がありそうです。
また1時間くらい行うのもポイントで、有酸素運動は30分以上行ってからやっと体内の脂肪を燃やし始めるので、それ以前の時間であればどれだけ過酷な有酸素運動でも、痩せには中々繋がりません。
1時間行うことで、体内の脂肪をしっかりと燃やしてくれるので、痩せやすい体質を作るには最適な時間であると言えます。
ストレッチ
有酸素運動の後は、ストレッチを充分に行うのが千国めぐみさん流。
はじめに柔軟を入れられる方もいますが、有酸素運動によって疲れ切った筋肉をほぐす為に、中間でストレッチを取り入れるようにしているのだそうです。
ストレッチをすることで、使った筋肉のリフレッシュを行なったり、ほぐすことでこわばっていた筋肉の萎縮がなくなり、発達しやすくなるようです。
筋トレマシン
ジムで一番のポイントであるのが、筋トレマシンです。
自宅で筋トレをするよりも、負荷をかけやすく筋肉を発達させるために必要な内容に合わせたマシンが設置されているので、部分的に鍛えたい部位が鍛えられます。
千国めぐみさんの場合、O脚であったり腰やお尻周りに丸みがないことがコンプレックスでもあるので、これらが改善されるような内容のマシンを使って、筋肉を付けるよう努力しているのだと話していました。
これらのトレーニングが終わったら、また有酸素運動をしてより脂肪を燃やすように心掛けているそうです。
お風呂の中でマッサージ
運動や筋トレも勿論大事ですが、その後のケアも非常に重要度が高く、せっかく痩せやすい体質になりつつあるのに、マッサージをするかしないかで筋肉の作りや引き締まり具合がだいぶと変わってきます。
運動した後は特に筋肉が萎縮しているので、しっかりとマッサージをしてほぐしてあげることで、しなやかな筋肉が育つのだといいます。
大好きな香りのボディオイルを塗ってマッサージするだけで、気分もリラックス、体内はリフレッシュされますよ。
まとめ
千国めぐみさんのダイエット法はいかがでしたか？
気になられた方は、是非一度試してみてくださいね。