木村文乃さんといえば、「梅ちゃん先生」に出演されて以来、グンと知名度を伸ばし今では多くの方に知られるほど有名な女優になられたと言います。
それまではCMやドラマでも脇役等、地道な下積みを経験してきた女優としても知られています。
今でこそ木村文乃さんと言えば、ナチュラルで美しく華奢なイメージがありますが、実は昔はもう少しだけぽっちゃりとされていて、8キロの減量に成功した記録があるそうです。
現在は164センチに48キロ前後と、体重だけで言えばかなり細いことが伺えますね。
そんな木村文乃さんのダイエット法について、まとめてみましたのでご紹介致します。
自炊をする
木村文乃さんと言えば、SNSで「ふみ飯」として料理の写真がアップされていることからわかるように、かなりの腕前をお持ちのようです。
普段から家でのご飯は自炊を心掛けており、基本的には和食を中心としたメニューにしているそうです。
和食は、低カロリーである上にレパートリーが非常に多い為、たっぷりと野菜を使うことで品目数も増やせますし、栄養バランスを調整することが出来ます。
しかも、食材の使い方次第で良質なタンパク質をたっぷりと取り、低脂質に抑えることが可能なので、太りにくい食事を心がけるのに最適だと言えます。
また、自炊を普段から心掛けることで、ロケ弁を食べないように弁当を持参したり、旬の食材にこだわって季節毎に旬を味わったりと、工夫しながら食事に関しては取り組んでいたように感じます。
22時以降は食べない
よく18時以降は食べないとか、19時以降は食べないならよく聞きますが、木村文乃さんはハードスケジュールである為、あまり早い時間に食べない時間を設定すると続きません。
それもあり、22時以降は食べないように時間制限を少し甘くしたのだそうです。
時間制限を甘くしたから、ダイエット効果が半減すると思った方もいるかもしれませんが、22時から2時のゴールデンタイムと言われる時間帯に食事をすると、すぐに糖に変わってしまうため、とても太りやすくなる上に代謝が下がり脂肪を燃やしにくい身体になります。
その為、22時以降の食事を普段から避けることで、痩せやすい身体になるのです。
また、寝る3時間前にご飯を食べるのもよくありません。
消化仕切らない内に睡眠を取ることで、胃の働きが鈍くなり新陳代謝の低下に繋がります。
時間帯を気にするだけでも、ダイエットに非常に効果的なので、気にするように心掛けましょう。
こまめに少食をとる
普段からお腹が空きすぎないように、こまめに少しずつご飯を食べるようにしているという木村文乃さん。
甘いものをとったり、暴飲暴食を避ける為に効果的な方法だと言えますね。
また、少しずつ摂ると消化に時間がかからない為、代謝を上げる効果も高まり痩せやすい身体になるといいますね。
こまめにとる食事ですが、軽食の時もあればドライフルーツの時もある等、栄養にはかなり気を付けて食べていると話していました。
まとめ
木村文乃さんのダイエット法はいかがでしたか？
特に気を付けていると感じたのが、食事面ですね。
プロ並みの料理の腕前を持っている為、本格的な料理もものの20分あれば作れると話している程ですが、そこまで料理のスキルがなくても調味料で塩分を控えたり、脂質のある食材同士を混ぜないなど、ダイエットに必要な基礎的な項目さえ控えれば、低カロリーな食事を作ることが出来ます。
基礎を抑えておけば、レパートリーも増やせるのでまずは基礎から覚えることが大切です。
木村文乃さんも、料理は普段から心掛けていたのもあり、日に日にスキルアップしていたのだそうです。
今では、自分一人で食べるのではなく旦那様と一緒に食卓を囲むので、より気合が入りますね。