泉里香さんと言えば、美少女戦士セーラームーンのセーラーマーキュリー役として一斉を風靡し、グラビアアイドルとして活躍されたり、数々のドラマや「キスマイBUSAIKU??」のマイコ役等、バラエティ出演も果たしている、マルチタレントです。
そんな泉里香さんですが、女性らしい柔らかさ・丸みを持ちながら、くびれたウエストや華奢な腕等細さも兼ね備えた「エロふわボディ」であると言われており、同世代の女性から圧倒的支持率を集めています。
エロふわボディも日頃の努力があってこそだと、泉里香さんが話されていたくらい体型キープは大変なんだそうですが、普段から実践されているダイエット法やスタイルキープ法について、まとめてみましたのでご紹介致します。
1日の総カロリー摂取量を把握し、夜ご飯はサラダで微調整する。
一般的に成人女性の1日の摂取カロリーは、大体1800キロカロリーが目安だと言われています。
泉里香さんの場合、朝昼はしっかりめにご飯を食べているようですが、夜は朝昼食べた分のカロリーを差し引いた分で食事をする為、野菜たっぷりのサラダがメインだと話していました。
例えば、蒸したさつまいもにキノコやトマトを合わせて、低カロリーで食物繊維たっぷりのサラダを仕上げることが多いのだとか。
いつでも野菜が食べられるように、常に緑黄色野菜は冷蔵庫にストックしていたり、野菜と一緒に鶏胸肉やささみ等、タンパク質の高い肉類と合わせることで、栄養バランスを整えて女性らしい丸みやラインをキープしながら、ウエスト周りなどの余分な脂肪を落とす食事メニューを取り入れているようです。
また、野菜やタンパク質以外にも美容に良いと言われているフルーツなどもバランス良く食事に取り入れており、これらがエロふわボディをつくる為に必須であると言えますね。
入浴法にこだわっている
食事だけでなく、入浴の仕方にもこだわりがあるのだという泉里香さん。
最近ならば、半身浴を取り入れているモデルや芸能人が増えていますが、泉里香さんの場合肩までしっかりと浸かり、肩周りの血流を良くすることでより体温の上昇を促したり、肩周りや首回りにあるリンパに溜った老廃物を血液循環と共に流していくことで、よりデトックス効果が得られるのだと話していました。
また、肩周りをしっかりとお湯に浸けることで肩こり改善にも繋がります。
バスタイム法にも秘訣があり、ただ長時間浸かるのではなく、20分を2回など間で休憩を挟むことでより体温が上がり、デトックス効果が高まると言われています。
代謝を高めるには非常に効果的な入浴法だそうなので、是非試してみたいところですね。
筋トレ
華奢なイメージが強い泉里香さんですが、実はジムでベンチプレスを使ってシェイプアップをするなど、勇ましい一面をお持ちです。
ベンチプレスのように機材を使った筋トレは、均等に筋肉を付けるには非常に優れている方法で、しかも効率的に鍛えることが可能です。
他には体幹を鍛える為のトレーニングも実践されているそうで、体幹が鍛えられると姿勢が正しくなるだけでなく、内側の筋肉が鍛えられる為ウエスト周りがシャープになったり、余分な脂肪が燃焼されると言われています。
これらを取り入れることで、華奢でありながら必要な筋肉がつき引き締まったメリハリボディを手に入れることができます。
まとめ
泉里香さんのダイエット法はいかがでしたか？
かなりストイックに食事制限や筋トレをされているようですが、モットーにしているのがストレスを溜めずに頑張りすぎないことなんだと話していました。
ストレスは汚肌の原因にもなるので、無理をせずストイックに取り組むのが大切なようです。
是非みなさんも泉里香さんのエロふわボディを手に入れてみませんか？