女性の骨盤は歪みやすく、肩こりや腰痛、生理痛、肥満などの原因になりかねません。
そこで骨盤の歪みを正す方法がいろいろ話題になっていますが、どれもなかなか効果が出ないという方におすすめの方法があります。
それは、骨盤呼吸。
身体の不調を改善してくれる骨盤呼吸は、1日5分のトレーニングでOK。呼吸をするだけですから、簡単ですね。
呼吸が深いと得られるメリットや骨盤呼吸体操の方法、注意点などについて紹介します。
寝る前には骨盤呼吸を心がけよう！朝スッキリ目覚めるよ！
— 健康おたく道 (@kenkootakudo) 2018年6月24日
骨盤呼吸とは
骨盤がゆがむと、全身にトラブルが起こりやすいことをご存じでしょうか？
スタイルに影響が出るだけでなく、頭痛や肩こり、腰痛、便秘、生理不順、肥満なども骨盤のゆがみから来ている可能性大です。
そんな困った骨盤ですが、女性の場合は出産にそなえてゆがみやすくなっているのが困ったところ。
そこで、骨盤のゆがみを矯正する体操などが流行っています。
骨盤呼吸は、そんな骨盤矯正体操の一種です。ただ、他の骨盤矯正体操に比べると、覚えるのも実践するのも簡単なのが特徴。
血液やリンパの流れもよくなってくるので、全身の体調がよくなるだけでなく、美容やダイエットにも好影響を与えてくれます。
骨盤呼吸はダイエット＆不調改善に効果効果的！
骨盤呼吸体操を行うと、たったの5分で下腹が4～5cmもマイナスになったという報告もあります。
毎日行うようにすれば、筋肉量が増えて代謝がアップすることから、太りにくく痩せやすい体質になるのも夢ではありません。脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、老廃物の排出もスムーズになって、便秘の悩みも解消してきます。
なので、呼吸をしっかりと行うだけで、ダイエット効果が出るという事なんです！
もちろん、骨盤のゆがみが矯正されて、肩こりや腰痛なども改善してくるでしょう。
骨盤呼吸や複式呼吸の呼吸が深いと良い事
現代人に体調不良が出やすくなっているのは、呼吸に関係があるのではないかという説があります。
多くの人が、口で呼吸をしているのが問題だというのです。
ではどうすればよいのかというと、腹式呼吸がすすめられています。
鼻で息を大きく吸って口から出す、鼻呼吸を意識しながら、お腹で深く呼吸をすることを目指すのです。
同じように、骨盤呼吸も腹式呼吸のような深い呼吸をすることが重要です。なぜなら、息を吸うとき骨盤は開き、吐くときには骨盤が閉じるからです。
つまり、深い呼吸をすることによって、骨盤も矯正されやすくなるということです。
骨盤呼吸体操のやり方
骨盤呼吸は、あおむけになって行います。
- 脚を腰の幅くらいに開いたら、膝を立てて両手のひらを床につけましょう。
- このとき、頭と背骨はまっすぐになるように気を付けてください。
- つま先も前にのばしたら、口を閉じて目も閉じて鼻から息を深く吸い込みましょう。
- ヒップの骨を床に押し出すようにして、息を入れてお腹をふくらませます。
- 肩や首は力まないようにしますが、背中はアーチ状になっても大丈夫です。
- 次に、口からゆっくりと息を吐きつつ、肛門を引き締めてヒップの骨を天井に突き上げてください。
- お腹をへこませて、胸は肋骨を持ち上げるようにふくらませるのが目標です。
今日の午後診は休んで立花みどりの骨盤呼吸メソッドを受けに行ってきます
— Rock You (@Youji_Iwasaki) 2012年3月10日
大人気、骨盤呼吸考案の骨盤呼吸方法も、是非参考にしてみてくださいね♪
切迫早産でも骨盤呼吸でケア出来る！
切迫早産で、運動不足になっている体を、骨盤呼吸でケアしてあげることもできるんです！
切迫早産なりやすい方も、呼吸をしっかりと、整えることでしっかりリラックススルことができます。しっかり体操方法を守って、行いましょうね。
通常の、骨盤呼吸方法よりも気を使って行うことが必須です！
無理は禁物！骨盤呼吸体操の注意点
骨盤呼吸は、1日5分を毎日続ければ効果的です。
ただ、5分も続かないという場合は、できるところまでの努力で構いません。最初は2～3分程度でも、段々と5分続けられるようになってきます。
無理をすると、体勢をゆがませてしまったりして、効果が出ない場合があります。5分以上頑張れる人は、10分くらい続けてもOK。
ただし、あまり長く頑張り過ぎると、変に筋肉や骨が緊張してしまったり、体勢がゆがんだままで体操してしまう可能性もあります。
それでは意味がありませんので、無理なく続けることが大切なのです。
骨盤呼吸ダイエット本が大人気！
こちらは、骨盤呼吸体操でも紹介した「立花みどり」監修の本となっています。
骨盤呼吸できれいに痩せる秘訣がグッと詰まっている本。
骨盤呼吸法の他にも、様々な骨盤の事が知れる内容となっていますよ♪
簡単楽しく、美しい体をゲットしましょう！