最近ドラマでの活躍も多い井川遥さん。
結婚して、ますます美しさが増したと話題になっていますよね。
なんと言っても、年齢を感じさせない透き通ってハリのある肌、メリハリのあるボディラインが魅力的だと男女問わず人気のある彼女。
そんな井川遥さんが実践している、美容も兼ね備えたダイエット法をご紹介致します。
食事は基本和食
井川遥さんと言えば、業界でも有名な程の和食好きなんです。
外食に洋食を食べられる方は多いと思いますが、井川遥さんは外食も和食が殆どと言うほど食生活が和食中心なんです。
和食は洋食や中華・イタリアンなどに比べると、動物性油脂をあまり使わないのと味付けもそこまで濃くないので、塩分があまり含まれていないことから、大体300キロカロリー程変わると言われています。
1食あたり300キロカロリー変わるとなると、総摂取カロリーに大きな差が出るので、必然的に毎日和食を食べることがダイエットの近道であることがわかりますね。
しかも、井川遥さんが良く食べる和食が煮物や焼き魚・豆腐料理と言ったように、栄養バランスも良く低カロリーで高タンパク質なので、非常に健康に良い食事です。
また、ご飯も白米ではなく玄米や雑穀を混ぜることで糖質を下げることが出来たり、含まれているミネラルやビタミン・食物繊維による栄養素が含まれているので、便秘解消にも役立ち、体を内側から綺麗にしてくれます。
朝にフルーツとヨーグルトを食べる
朝ご飯には、新鮮なフルーツとヨーグルトを食べるようにしていると話している井川遥さん。
朝ご飯は、体にとってとても大切な目覚めの食事でもある為、新鮮なフルーツから得たビタミンによって、肌にハリやツヤ・潤いをもたらしより健康的な肌に仕上げてくれます。
また、ヨーグルトは腸内環境を整えるのに最適な食べ物です。
ビフィズス菌によって、腸内環境を整えることで便秘解消やデトックス効果が得られます。
毒素を身体から抜いてあげることで、より脂肪を燃焼しやすい体になるので、朝ご飯は非常にこだわっていると話していました。
ちなみに注意したいのが、フルーツと言ってもフルーツ缶にするとシロップ漬けされている為、必要以上に糖分を摂ってしまいます。
元々フルーツには果糖が含まれているので、生フルーツを食べるようにして糖分を摂り過ぎないように気をつけることで、より燃焼しやすい体になりますよ。
夕食は炭水化物をとらない
井川遥さんは炭水化物を夕食摂らないように食事制限することで、糖質の蓄積を抑えて次の日に持ち越さないように工夫していたそうです。
炭水化物は全く摂らないと、体に必要なエネルギーを作ることが出来なくなるのでオススメはしませんが、摂り過ぎるのも良くありません。
燃焼してエネルギーに変わりますが、糖質なのでもし燃焼しきれなかった場合は、蓄積されて脂肪に変わります。
なので、炭水化物と上手く付き合うことは、ダイエットをする上でとても大切なことなのです。
井川遥さんの場合、炭水化物は夕食摂らず朝昼のご飯も白米ではなく玄米や雑穀を混ぜることで噛み癖が付き、食べる量が少なくなるので炭水化物を必要最低限で留めることが出来ているのだそうです。
朝風呂に変えて代謝アップを図る
夜にも勿論入られますが、朝風呂の時間を設けることで、朝一からの代謝アップに繋げているのだそうです。
朝一の入浴は、リラックス効果が高い上に血流が良くなり、新陳代謝が高まります。
夜の入浴ならそのまま睡眠に入りますが、朝風呂なので代謝が上がったまま生活を送ることで、普段以上に消費カロリーが増えます。
これを利用して、井川遥さんはオフの日入浴後にトレーニングやストレッチ、ヨガ等運動をしてより脂肪を燃焼させているのだそうです。
また、お風呂が大好きだと言う井川遥さん。
リラックス効果のある入浴剤を入れて楽しむ日もあれば、デトックス効果の高い入浴剤を入れて汗をいっぱいかくなど、楽しみながらお風呂に入られているのだそうです。
運動をする
食生活にかなりこだわっている井川遥さん。
勿論食生活だけではなく、運動にもこだわりがあります。
時間があればジョギングをしたり、ヨガへいったり、筋トレをするのにジムに通ったり、ストレッチやピラティスもされていると話しています。
また、休日家族で出掛けるとなった時は目的地よりも少し遠い駅で降りて、お散歩しながら目的地に行くなんてこともあるそうです。
普段からこまめに運動を取り入れることで、引き締まったメリハリのある美ボディになれるのだと思いました。
まとめ
井川遥さんのダイエット法はいかがでしたか？
食生活や運動に関して言えば、かなり制限のあるダイエット法ではありますが、井川遥さん本人好きでやっていることだと話しているので、中々マネをするのは難しいと言えるでしょう。
とは言っても、和食中心で運動量が非常に多いのは美容にとってかなり効果的です。
少しずつ取り入れて、井川遥さんのような美しさを手に入れましょう。