久住小春さんといえば、元モーニング娘。7期メンバーの1人で、バラエティ番組の出演などから毒舌キャラとして知られています。
現在はモーニング娘。を脱退し、Cancamの専属モデルとして活動されており、なんとダイエット検定1級を取得されるなど、かなりストイックにボディケアを実施してきたようです。
そんな久住小春さん、普段から食生活や運動などに気を付けていることから、最近ではあまり体重や体型に変動がないのだそうです。
そこで久住小春さんが取り入れているダイエット法やスタイルキープ法について、まとめてみましたのでご紹介致します。
オリジナルスムージーを作る
半年前に専用のミキサーを買ったことから、今では毎朝オリジナルスムージーを作るのが日課なんだと話していました。
食材もアボカドやバナナ、旬のフルーツにヨーグルトを合わせるなど、栄養価の高い食材を合わせることで一気にビタミンや食物繊維を摂取するようにしているのだそうです。
スムージーにすると、 ゴロッとして食べにくい野菜や果物でも飲むだけで取り入れることが出来るので非常に手軽ですし、生酵素がたっぷりと取れるので、体内の活性化にも非常に効果があるとされています。
夜は春雨をメインに
朝・昼のご飯はしっかりめに食べるように心掛けているという久住小春さん。
夜は中々消化活動に時間がかかったり、それ以降にハードな運動を取り入れない限りは、食べた分の糖をエネルギーとして燃焼しきるのが難しい為、春雨をメインにしてなるべく低カロリーに抑えるような工夫をしていると話していました。
春雨は食物繊維がたっぷりと含まれているので、腸内環境を整えて便秘解消にも効果が見られますし、水分を含むことで膨らむ性質があるので、低カロリーなのに満腹感を得やすい食材だと言われています。
特に久住小春さんはチャプチェが大好きなんだそうで、たっぷりのお野菜と一緒にあえることが多いのだそうですよ。
野菜はカットして冷凍庫へ
普段から自炊をするという久住小春さん。
野菜に関しては久住小春さんのお母さんが美味しいものを送ってくれるそうなので、痛まないように保存方法に添いながら、カットして冷凍庫に保管しているのだそうです。
野菜はまとめて買うと安くすみますが、すぐに傷んでしまったり、同じ野菜に偏って結局栄養バランスが取りにくくなってしまうので、色んな野菜を使えるように冷凍庫に保管する方法は、非常にかしこいと思います。
その野菜を使って、チャプチェやスープ、サラダなど様々な料理を作っているそうですよ。
ココナッツオイル入りドリンク
毎日欠かさず飲んでいるもので、ココナッツオイル入りドリンクがあると話していた久住小春さん。
ココナッツオイルには、取り入れた脂質を燃やす働きを行うだけでなく、元々蓄積されている脂肪も燃やしてくれるので、ダイエットに適している食材の中でもかなり効果が高いと言えます。
久住小春さんの場合、一日スプーン1杯分は食べているそうで、紅茶やスムージーに入れて混ぜて飲むようにしているそうですよ。
ストレッチ
お風呂上がりには欠かさずストレッチを取り入れていると話していた久住小春さん。
お風呂上がりは、血液の循環が良くなるので代謝も上がり、運動をするとよりカロリー消費量が高まると言われています。
久住小春さんの場合、特に肩甲骨や股関節を意識して動かすようなストレッチを心掛けているそうです。
肩甲骨や股関節には大きなリンパ節があるので、しっかり刺激してあげることでむくみ防止やデトックス効果に繋がると言われています。
まとめ
久住小春さんのダイエット法はいかがでしたか？
一時的に行うのではなく、一生続けられる食事や運動を取り入れることが、ダイエットに一番効果があると言えますね。