Popteenのギャルモデルとして爆発的人気を誇り、今では持ち前のセンスを活かして、洋服やカラコンのプロデュースをも手掛けるカリスマモデルの益若つばささん。
当時は付き合っていた彼とできちゃった婚をしたそうですが、産後太りでダイエットに挑戦してみるものの、中々痩せずに13キロ太ってしまった時期があったそうです。
その後も離婚されたりと、環境が良くなかったことで過剰にストレスが溜まり、過食傾向にあったようです。
そんな益若つばささん。
現在では、太った分もしっかりダイエットされ、寧ろ細過ぎるのでは？と言われるほど変化されたそうです。
そんな益若つばささんの気になるダイエット術をまとめてみました。
食生活の改善
益若つばささんの場合、太っていたピーク時の時の食生活が凄まじく、自身も「病院で怒られるレベルだった」と言われている程、体に良くないものばかり食べていたそうです。
そんな益若つばささんは、まず食生活から見直す努力を始めたそうです。
効果的だったのは鍋ダイエット。
キノコや野菜・豆腐をたっぷりと鍋に入れるだけのシンプルな料理です。
産後太りの解消ダイエットに鍋ダイエットを取り入れられる方は非常に多く、メリットも沢山あります。
まず、鍋物は温かい為身体を温める効果があります。
身体が温まると新陳代謝を高めてくれるので、脂肪を燃やしやすい身体になります。
他にも、野菜を鍋として煮込むことで普段では食事に取り入れるのが難しい量でも、すんなり食べることが出来ますし、味付けも薄めに仕上げれば低カロリーなので、ダイエット効果も期待出来ます。
益若つばささんの場合、鍋の中にキムチを入れて食べていたそうですが、キムチにはカプサイシンが含まれているので、身体を冷やさない効果があり芯から温もって脂肪燃焼効果もあります。
栄養バランスの取れた食事で尚且つ手間いらずの簡単料理なので、産後のママの強い味方です。
汁物を食卓に入れる
益若家では、必ず食卓に汁物が並ぶそうです。
鍋と同じく身体を温める効果がありますし、スープならば野菜をたっぷりと取ることが出来るので、栄養面も補えます。
よく作るのが野菜スープで、他には味噌汁やポタージュ等汁物のバリエーションも非常に豊富です。
盛り付けにこだわる
益若つばささんと言えば、SNSで料理をアップされていますがその盛り付けの細かさや、彩りの良さをマネしたいという主婦層が多い程、繊細且つ料理の腕前も確かであります。
このように凝った盛り付けをして作ると、食べる時に味わいながら食べる癖が付くので、腹持ちも良くなりますし、食べる量も必然的に少なくなるのでダイエットに効果的なのです。
飲み物は水かお茶
普段はジュースを飲んでいた益若つばささん。
ダイエットをきっかけに、飲み物もお茶か水のどちらかを飲むようにしているそうです。
一時期ネットでフレーバー飲料水やジュース・スポーツ飲料水に含まれている砂糖の量の写真が流れていましたが、1本に尋常ではない程の量が含まれています。
なので、飲むだけで太るジュースは避けて、カロリーの少ないお茶やノンカロリーである水を飲むことで、余分なカロリーを摂取しないように気をつけたそうです。
勿論、スムージーや野菜ジュースも身体に良いイメージが強いですが、糖分も沢山入っているので健康に良くても飲まないと話していました。
骨板矯正
益若つばささんが産後ダイエットで始めた運動が、骨板矯正でした。
産後は骨板が歪みやすく、骨板が歪んでいると代謝が下がり脂肪が蓄積されるので、普通つかない脂肪もつきやすくなると言います。
益若つばささんは、骨板矯正スタジオへ行きマッサージやストレッチを行うことで、歪んだ骨板を元に戻していったそうですよ。
骨板矯正スタジオは、一般の方が通うとなると費用がかなりかさむので、自宅で行えるストレッチや運動で戻していくのも、一つの手だと思います。
運動をする
定期的にジムに通っていた益若つばささん。
有酸素運動やストレッチ、筋トレを週に2回行うことで、ダイエットだけではなく運動不足も解消していたそうです。
また、効率的にダイエット出来るようにと運動前にプロテインを飲んで、脂肪燃焼効果を高めたり、サウナスーツを着て発汗作用をさらに促したりと、工夫を凝らしていたと話していました。
勿論週に2回のジム以外にも、ウォーキングや筋トレを定期的に行うことで、よりダイエット効果を高めていたそうです。
目標設定を作る
○○までに何キロ痩せる！などの具体的な目標を設定することで、それに向かってダイエット計画を立てていたそうです。
また、目標に至らなかった要因の分析までして、次回の対策まで練ってダイエットしていたと話していました。
益若つばささんの、計画的なところは仕事にも通ずる部分があるのかもしれませんね。
具体的な目標や分析があれば、同じ失敗を繰り返すこともなく、スムーズに目標に向かえるので、非常に大切なことだと思います。
まとめ
益若つばささんのダイエット法はいかがでしたか？
明確な目標と、対策を考えてダイエットをすることでやる気にも繋がりますし、何より目標を達成した時の達成感は、素晴らしいものです。
是非、益若つばささんのダイエット法を試して、スリムなボディを手に入れてはみませんか？